SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 sniadanie

  • zaczynam

    Temat
    Ladies SFD

    witam od miesiaca codziennie jestem na siłowni po godzinie, od pon - pt. Zazwyczaj jest to poł godziny biegania + pół godziny silowni. Dwa lata temu straciłam 16 kg w ciagu trzech miesiecy (stres, nie żadna dieta). Wagę udało mi sie utrzymać, ale pozostała mi pamiatka w postaci skóry na brzuchu i boczków. Efekty ćwiczeń widzę na rękach i nogach, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2011-06-08 14:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego odzywiania. Celem mojego odzywiania ma byc zarowno odchudzanie jak i masa :) Mam na mysli spalenie zbednego tluszczu oraz czysta "masa". Co do produktow, ktore obecnie jadam to : Sniadanie w zaleznosci od dnia, przewaznie na przemian: Omlet lub 70g jogurtu owocowego z 50g platkow musli. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-11-14 22:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni szlif ! Dieta 2000kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dane: płeć facet wiek 21lat waga 77kg wg fałdomierza ok 10% BF wzrost 180cm cel - życiowa rzeźba, poprawa jakości ostateczny szlif Nie wliczam warzyw, a będzie ich trochę oraz BCAA a biorę spore dawki. Zapotrzebowanie to jakieś 2400kcal - 300kcal = 2100kcal Jak doda się kcal z warzyw oraz BCAA to wyjdzie ponad 2100 na pewno. ŚNIADANIE - 60g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2010-06-30 00:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja- prosba oceny diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej :) nie wiem, czy dobrze zamieszczam, ale cóż, może mnie nie zjecie :) Jestem tu nowa i jeśli macie jakieś uwagi piszcie śmiało. Od jutra zaczynam swoją pierwszą dietę redukcyjną. 22 lata, 164/60 kg, obwód pasa 67 cm, biceps 26 cm, uda w najszerszym miejscu 55 cm. Na co dzień jestem aktywna, prowadzę zumbę 2-3 razy w ciągu dnia. Czyli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-08-06 14:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [60kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, przychodzę z problemem niskiej wagi. Trochę informacji o mnie: waga 60 kg, wzrost 180. Wiek 25 lat. Byłem szczupły od kiedy pamiętam. Urodziłem się jako wcześniak - nie wiem czy to ma jakiś wpływ na wagę/predyspozycje. Dodam, że jestem drobnej budowy, mam chude kości - w nadgarstku obwód wynosi niecałe 15 cm. Chciałbym nabrać masy i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2023-11-26 13:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na nowo.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat i jestem na II roku studiów. Przed studiami przez rok ćwiczyłem (na początku w miarę intensywnie tj. 3 razy w tygodniu po 2h + basen, a z czasem niestety coraz rzadziej). Trochę udało mi się wtedy osiągnąć, ale z czasem zanikły jakiekolwiek zaokrąglenia na ramionach czy bicepsach. Do tej pory ze względu na specyfikę moich studiów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2014-03-08 01:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałabym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić swoją sylwetkę, proszę o pomoc w ustalenie mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennego przy redukcji którą chciałabym wdrożyć :) Wiek : 20 Waga : ok. 67 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-11-24 16:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MACHINGA/Blog-Od zera do bohatera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-11-19 18:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzeba rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Rozkład tygodnia : Pon 7:00 basen ok. 1h bez odpoczynku w jedną stronę kraulem wracam żąbką. Pon 20:00 ABS II Wto 19:00 Siłownia FBW ? Śro 20:00 bieganie ok 5km/32 min Endomondo Czw 7:00 30min aeroby (nike+), ABS II Pią Nic Sob ABS II Nie Nic Dieta : Nie jem/pije : Smażonego (tylko grillowane), fast food, słodkiego, słodkich napoi (tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-05-09 15:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze ćwiczenia / spalanie + dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem "zabrać się za siebie" tzn. spalić tłuszcz ("boczki" + brzuch), poprawić kondycję. W tym celu, od 2 tygodni codziennie uczęszczam na basen (stopniowe zwiększania dystansu, dla przykładu dzisiaj - 08.07, 40 x 50m), do tego 3 razy w tygodniu bieganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-07-08 22:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie 2960 kcal za http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php śniadanie 1 posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek warzywa 200 g orzechy włoskie 50g g odżywka białkowa 30 gr 3 posiłek makaron(100gr) + tuńczyk(185gr) 4 posiłek(przedtreningowy) pierś z kurczaka(200g) + ryż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-08-28 17:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diety i odżywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-01-15 22:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, proszę o pomoc. Czy mógłby ktoś ocenić i pomóc poprawić mi moją dietę na masę? Mam 20 lat, ważę 80kg, ok 185 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal. Zaraz po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g Razem- B: 24, T: 1, W: 1 8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2012-02-18 18:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja aeroby i dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześć pomożecie mi ułożyć dietę porządną jem 3 razy czyli śniadanie obiad kolacja ale jakoś bardzo przytylem mnie to bardzo zabolało w diecie nie mogą być ryby bo nie lubię jeśc je i proszę wziąść pod uwagę anemię plan treningowego też nie mam cwiczę rekreacyjnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: --- Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2011-04-04 22:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] specjalnie wyliczona poniewaz mam male mozliwosci,mam 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super Prosze o ocene: I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2007-08-24 21:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 16 lat i następujący problem, Pomimo niezbyt wysokiego otłuszczenia ciała (nie zrobiłem dokładnego pomiaru, ale porównując się chociażby do wskaźnika tu na sfd jestem na jakichś 12% otłuszczenia) mam dość mocno nadęty brzuch, w ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłem jakieś 26-28 kg i następnie przybrałem 5-6 kg masy mięśniowej. Nadal jednak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-10-21 21:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plec - kobieta na silowni - ok 5 razy w tygodniu (glownie biegane, wiosla, rowerek, brzuszki) dieta - teraz jedzenie kiedy jestem glodna ale jedzenie sredniej jakosci. na sniadanie vasa chrupkie a pozniej owsianka,czekolada gorzka, melony, truskawki, czasem piers z kurczaka, zupa i tak w pracy ok 4 razy dziennie cos podjadam malego. kalorie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-05-01 21:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase !!!! Pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciał bym was prosic o ewentualne zmiany mojej diety tylko tak aby nie byla ona bardzo droga. Moj trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : (odpoczynek) Środa: Biceps + plecy Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2011-02-27 17:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 76kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost 175, waga obecnie naczczo 76kg, staż powiedzmy 2 lata, brak wczesniejszej diety. Zdjecia sa w podpisie w dziale galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2011-08-08 17:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 18 lat i mam już sporo tkanki tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2015-06-21 13:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)